Cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho người gầy

Danh mục › Tăng cân

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho người gầy

Tăng cân là phương pháp đang được nhiều người gầy tìm hiểu. Chỉ cần áp dụng cách tăng cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có được một vóc dáng hoàn hảo trong vòng 1 tuần.

Bạn đang tìm kiếm cho mỉnh một thực đơn ăn uống hoàn hảo tại nhà để tăng cân nhanh chóng? Bạn không bị bệnh nhưng cơ thể luôn yếu hơn những người khác? Bạn bị mọi người gọi là ‘cò hương’? Tất cả những điều đó khiến cho bạn cảm thấy lo sợ và thiếu tự tin khi giao tiếp và gặp mọi người.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với những câu hỏi này, chắc hẳn bạn cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống để có được mức cân nặng mơ ước.

Đối với nhiều người khi đang ốm, gầy yếu thì thường muốn mập lên; tuy nhiên bạn có biết khi dùng từ mập là bạn đã sai hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta là tăng cân, lên ký nhưng vẫn giữ được 1 thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh. Việc tăng cân không khó chỉ cần bạn chịu thay đổi thói quen cũ của mình và kết hợp tập thể dục tăng cân thì mọi thứ sẽ dần trở nên dễ dàng.

Một trong những điều kiện tiên quyết của cách tăng cân nhanh này là bạn phải ăn đủ 3 bữa chính, ít nhất 3 bữa phụ, ăn nhiều thực phẩm có dinh dưỡng, thường xuyên uống các loại nước ép trái cây. Ngoài ra, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Cùng tham khảo cách tăng cân hiệu quả tại nhà giúp cho người gầy tăng cân hiệu cân.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

Ăn nhiều thực phẩm chứa Protein giúp tăng cân hiệu quả

Protein còn được gọi là đạm, đây chính là thần dược giúp bạn tăng cân nhanh chóng và không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho biết: Một người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Chính vì thế mà bạn hãy ăn ngay các loại thức ăn giúp bổ sung protein tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt. Nếu vì cuộc sống bận rộn, hãy thử kết hợp các loại sản phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày.

Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường bạn thường ăn. Dù đây là 1 biện pháp cung cấp protein cực tốt nhưng bạn vẫn nên dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!

Ăn nhiều và ăn nhanh

Ăn nhiều và ăn nhanh giúp tăng cân hiệu quả

Để có được một trọng lượng ưng ý và vừa phải, bạn cần có một chế độ ăn uống điều độ và đầy đủ chất. Đối với những người gầy, họ thường rất lười ăn, vì thế bạn cần phải ăn nhiều và ăn nhanh để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả mà bạn cần phải tham khảo.

Bạn nên nhớ rằng, trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

Tập gym, yoga và rèn thể dục thể thao
Ngoài việc ăn uống hàng ngày với những thực đơn tăng cân phù hợp thì bạn cần phải chăm chỉ rèn luyện tập thể dục thể thao. Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn là cách tăng cân hiệu quả. Một điểm lợi nữa là nhờ có thể dục cũng như các bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị mập lên mà vẫn tăng ký đều đều.

Tập thể thao giúp hấp thụ thức ăn tốt

Thêm nữa, khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn. Hiện nay có rất nhiều loại hình giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập gym,… Bạn cũng có thể dành vài phút mỗi ngày để đi bộ và nên nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nhé.

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho các bạn biết được cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho người gầy mà không cần phải dùng đến thuốc hoặc một số tác động từ bên ngoài. Chúc các bạn thành công!